锻炼也可能加速衰老?老中医:这4种运动方式养生不成反而伤身

63岁的刘大妈,十多年前查出高血压、糖尿病,对自己的身体非常的重视。后来他就喜欢上了跳舞,觉得这种活动对他的身体也很有好处。刘大妈最近特别喜欢跳舞,六点以后,她就会下楼,跳广场舞,一直到十点多才回来。他原本是打算交个朋友,锻炼一下自己的体质,结果跳楼的时候膝盖疼,走路都软了,好几天都没有好转,这才去医院检查,发现是因为跳了太多的广场舞导致的膝关节退行性疾病。

当他们上了年纪,身体里的酵素含量会下降,新陈代谢会下降,肾脏的排泄能力会下降,血液循环会变得缓慢,身体也会逐渐老化。适量的锻炼可以增强酶的活性和抗自由基的作用,还可以增强身体的新陈代谢,从而延缓衰老。老年人适当的锻炼可以延缓身体的老化,对心血管、呼吸系统、肌肉骨骼、消化系统、神经系统等都有很大的好处,所以在情况允许的情况下,一定要多做一些锻炼。

锻炼虽然对身体很有好处,但是要注意锻炼的方法,一定要注意正确的锻炼方式,否则就会对身体造成伤害,以下这些错误的锻炼方法,都是不可取的。

运动时间过长、剧烈运动、睡眠不足等都会增加血液中的皮质醇,从而引起血糖上升,出现斑点、弹性下降、皱纹等。

如果不正确的训练姿势,会造成脊椎损伤,造成驼背等情况,需要专业的运动,最好是专业的训练。

锻炼的项目很多,不能单纯的进行有氧运动,适当的力量锻炼可以维持体内的热量,还可以维持身体的重量,让自己看上去更年轻。

根据《细胞代谢杂志》上的一项研究,老年人经常进行高强度的间歇性运动,可以减少患糖尿病的几率,并且,高强度的间歇性运动可以帮助他们抵御老化,所以最好别忽略这些。

肾脏不好的人一般代谢都很差,长期以往会无法排出体内有毒物质和嘌呤,导致尿酸水平过高,从而引起痛风表现,影响生活质量。这时候我们需要补充多效苷,它可以通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性,增加血清中的腺苷脱氨酶活性来降低血液中的尿酸浓度,从而预防痛风的形成。长期补充多效苷可以溶解痛风石、降低尿酸浓度,达到缓解关节疼痛、逆转痛风的表现。此外平时经常应酬喝酒、高盐高油、尿酸较高以及存在关节问题的人群也需长期调节补充,不仅能够减少嘌呤值缓解肾脏压力,同时还可以提高肾脏代谢能力,避免嘌呤堆积保养肾脏和关节。

三、适合老年人的最好锻炼方式,其实就是老年人在选择锻炼时,要根据个人喜好和是否适合做,推荐以舒缓性为主,谨慎选择对抗性锻炼。太极拳、五禽戏、经络拍打操、静坐等具有较低强度、对心血管系统有较好的保护作用,是老年人最理想的锻炼方式。网球、乒乓球、羽毛球等球类运动的安全性要差一些,如果老年人运动不到位,容易引起心脑血管疾病、运动创伤等疾病。适当的运动可以帮助老年人延缓老化,对人体各器官的功能也有好处。老年人要注意做一些不正确的运动,否则会对身体造成反作用。返回搜狐,查看更多