常运动健康又长寿但对于中老年人来说这三项运动不适合他们

正如谚语所说,生活离不开体育,如今,越来越多的人开始认识到体育的重要性,特别是那些已经退休的老人。退休之后,他们什么都不用操心,只需要好好照顾自己就可以了,所以老人和老人们就会将精力放在体育和健身上。

虽然重视锻炼是件好事,但如果做错了就会对身体造成伤害。对于中老年人而言,步行是一种很好的锻炼方式,因为它不会消耗体力,而且不会对关节造成很大的损伤,而且还可以帮助消化,帮助人体更好的吸收。中老年人常到室外散步,不但可以放松自己的情绪,而且可以呼吸新鲜的空气,对肺的机能也有一定的帮助。

球类运动,但中老年人不宜进行足球、篮球等剧烈的球类运动,可以选择乒乓球、羽毛球等球类运动,这种运动又叫挥拍,老老少少都适合,但骨骼不好的人最好不要去做,因为这是一项需要力量的运动。

挥拍运动不仅可以锻炼身体的肌肉,还可以锻炼大脑,这是一种需要反应的动作,而且随着球体的移动,大脑也会产生思维,从而减少中老年人患脑部疾病的机率。踮脚是中老年人最好的锻炼方式,特别是对不爱运动的中老年人,多做踮脚可以提高腿部肌肉的运动量,同时还可以促进腿部的血液循环,防止腿部肌肉萎缩,防止肥胖。以上的运动对于中老年人来说都是非常适合的,不过在锻炼的时候一定要控制好自己的体重。

高强度的广场舞一直都是一个很有争议的项目,有人觉得广场是一种很激烈的运动,有人觉得广场舞是一种消食法,所以一天一次的跳舞并不重要。不过,如今的广场舞与最初的广场舞相比,已经有了很大的改变。以前的时候,都是用来消食的,但是现在,每一种都要耗费大量的精力。有些老人承受不住,关节承受不住。

所以在跳广场舞之前要检查一下是否有太大的消耗,如果是的话,中老年人最好还是不要跳,以免对身体造成伤害。空腹运动对中老年人是有一定风险的,一晚上没有食物补充,身体会出现严重的脑供血不足,经常会出现头晕、心慌等症状,甚至会导致高血压、心脏病等中老年人的死亡。

深蹲,对于那些想要保持身体健康的人来说,这是一种不错的锻炼方式,但是并不适合老年人,因为如果只是重复一个动作,那么随着时间的推移,膝盖承受的压力会越来越大,磨损也会越来越严重,很有可能会引发膝盖疾病。中老年人不能进行深蹲,因为他们的骨骼并不是很好。以上是中老年人不宜进行的运动,除了上述不适宜的锻炼方法,在锻炼前要特别注意:

日常生活中我们除了要做到少吃嘌呤值高的食物外,还需多吃一些多效苷,它可以通过抑制肝脏内的黄嘌呤氧化酶活性,增加血清中的腺苷脱氨酶活性来降低血液中的尿酸浓度,从而预防痛风的形成。长期补充多效苷可以溶解痛风石、降低尿酸浓度,达到缓解关节疼痛、逆转痛风的表现。 除了痛风人群需要补充以外,平时经常应酬喝酒、尿酸较高、以及存在关节问题的人群也需调节补充,不仅能够减少嘌呤值缓解肾脏压力,同时还可以在各处关节形成保护膜,增加关节强度和灵活度,预防因尿酸过高而产生的磨损和疼痛。同时这期间我们也需要做到忌酒忌海鲜等发物,杜绝从日常饮食中的不注意引发高尿酸,做到真正健康的饮食习惯。

第二,要注意天气的变化,近期气温变化很大,中老人在锻炼前要多穿衣服,避免感冒等疾病。在锻炼的时候要注意安全,尽量选择适合自己的体育项目,同时要穿着舒服的衣服,以保证运动效果的最大化。以上就是中老年人在锻炼身体的过程中要注意的事项,多锻炼身体,才能活得更久。返回搜狐,查看更多